Cuantas veces hemos visto artículos en revistas, periódicos o Internet que nos dicen como eliminar la grasa de forma localizada. Inclusive en gimnasios son muchos los que buscan eliminar centímetros de barriga, o cartucheras o sea como sea alguna zona en concreto con la que no están contentos. Nuevamente siento deciros que es otro mito más.

Y este mito viene de la mano de todas esas empresas que nos quieren vender productos milagrosos con el fin de eliminar esa grasa rebelde localizada en alguna parte del cuerpo.

La realidad de esto es otra muy diferente. Son muchos los profesionales del ejercicio y la nutrición que no ven posible eliminar la grasa de una zona localizada, sino que la grasa se pude eliminar de forma homogénea mediante una combinación de dieta más ejercicio físico.

En este estudio un grupo de sujetos fueron entrenados con su pierna no dominante durante 12 semanas, 3 sesiones por semana. Cada sesión consistió en 1 serie de 960-1.200 repeticiones (ejercicio de press de piernas), con un máximo de 10-30% de repetición.

Tras finalizar el programa de entrenamiento concluyeron que fue efectivo para reducir la masa grasa, pero esta reducción no se logró en el segmento corporal entrenado, sino que se redujo en la zona de las extremidades superiores y el tronco de forma significativa.

No hay una evidencia exacta sobre este tema, pero son muchos los estudios realizados que han llegado a la misma conclusión: No es posible eliminar la grasa de forma localizada. 

 

Referencias:

Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.  2013 Aug;27(8):2219-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681.

Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?».  2007 Feb;292(2):E394-9. Epub 2006 Sep 19.