Suplementos – ¿son necesarios?

En la sociedad en la que vivimos actualmente es muy normal que la gran mayoría de usuarios que empiezan en el mundo de las pesas piensen que los suplementos son algo necesario. Y no solo porque todo el mundo a tu alrededor los toma, sino porque aun siendo un iniciado sin apenas tiempo , siempre existirá el típico entrenador-vendedor que si puede te va a querer endosar hasta una lavadora.

Antes de nada voy a explicar un poco sobre los sumplementos:

Que son los suplementos

Lo primero que hay que decir es que los suplementos, como su nombre indica son complementos alimenticios utilizados para suplir alguna carencia de algún tipo de nutriente.  No son la panacea si llevamos una mala alimentación o falta de ejercicio, así que si creéis que tomar suplementos va a suplir una mala alimentación estáis muy equivocados.

Para que se utilizan los suplementos 

Como ya he dicho en el párrafo anterior, sirven para complementar una dieta que por los factores que sea tiene carencias en vitaminas y minerales  u otros.

Ahora vamos a lo realmente importante:

¿Son necesarios los suplementos?

La respuesta es no. He de decir que todo suplemento puede sustituirse por comida real, por lo que no son para nada necesarios.

La proteína de suero o whey protein, es sin duda el suplemento más popular y el más mitificado por la gente del ámbito del fitness.

La proteína la podemos encontrar en todas las carnes, pescados, huevos, lácteos y un largo etc, por lo que si comemos la cantidad suficiente no sería necesario usar batidos. Es más, los batidos los recomiendo por comodidad en esos días que no podéis comer correctamente por falta de tiempo, pero nunca por necesidad.

Otro suplemento muy popular es la creatína, el suplemento con mayor evidencia científica sobre su efectividad, además de sus múltiples beneficios.

Tampoco sería necesario, puesto que esta presente en carnes y pescados, pero si muy recomendable para mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza explosiva y para ganar masa muscular.

En resumen, la comida real siempre debe de estar por encima de cualquier suplemento, pero es cierto que podemos incluirlos para mejorar nuestra dieta donde suframos carencias.

Si comienzas en esto céntrate en comer bien y deja los suplementos para más adelante.

Referencias:

 Hiza H, Casavale K, Guenther P, et al: Diet quality of Americans differs by age, sex, race/ethnicity, income, and education level. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2012;November 15th.

Krebs-Smith S, Cleveland L, Ballard-Barbash R, et al: Characterizing food intake patterns of American adults. American Journal of Clinical Nutrition 1997;65(supple):1264-1268.

Barnett J, Dao M, Hamer D: Effect of zinc supplementation on serum zinc concentration and T cell proliferation in nursing home elderly. American Journal of Clinical Nutrition 2016;103:942-951.

Daniel Autor

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